Анна* была гневлива. Не так, чтобы слишком часто. Но в некоторые моменты гнев так захватывал её, что она разносила в клочья всё. И то, что ей в целом нравилось, и то, что нет. Она разносила и тех, кого любила. В эти моменты она не чувствовала разницы. Она просто не могла остановиться, подумать или почувствовать что-то ещё, кроме гнева. Анна сильно жалела об этом потом. Но когда приступ гнева случался, у неё просто не было воли что-то сделать.
Попытки контролировать гнев силой воли
Это стоило Анне многого, и в отношениях, и в карьере. Она искала способы справиться с ситуацией и перепробовала много. Сначала она убедилась в том, что подходы, где ключевой элемент — сила воли, не работали.
Анна многое понимала, продумывала интеллектуально стратегии и планы действий, но они были бесполезны. Потому что задействовать их в моменте вспышки было просто невозможно — как уже упоминалось, воля тогда была недоступна.
Обломы интеллектуальных методов, основанных на волевом усилии, приносили стыд и, со временем, депрессивные эпизоды.
Майндфулнесс и появление наблюдающей части
Анна могла бы допустить, что она была одержима злым демоном, но она была атеисткой. Поэтому искала спасения в чём-то, что имело хоть какую-то доказательную базу. Майндфулнесс приносил облегчение в депрессивных эпизодах. Поэтому он стал постоянной частью её жизни.
В какой-то момент Анна заметила ещё один «побочный эффект» медитации — она стала осознавать себя в моменты гнева. В том смысле, что она чётко стала чувствовать ту часть себя, которая понимала, что происходит, и понимала, к чему это ведёт. Эта часть страдала и ужасалась разрушительному действию гнева. Но воли остановить происходящее у неё всё же не было.
Она по-прежнему как будто проваливалась в другое измерение, в фильм, где она была одновременно бессильным зрителем и демоном гнева, действующим по сценарию, который невозможно прервать.
Анна задумалась, как связать эти два измерения, её обычную реальность и ад её гнева. Она подумала, что если бы ей удалось привнести туда хотя бы крупицу своей воли, у неё появился бы шанс. Но как?
Медитация и поиск доступа к телесным ощущениям
Провидение её не бросило. Однажды в поезде она увидела женщину, читающую книгу «Тело помнит всё». Анна не то подумала, не то пофантазировала, что, может быть, её тело ей поможет и станет мостом между измерениями.
Она поговорила с женщиной, читавшей книгу. Женщина оказалась телесно-ориентированным психотерапевтом. Анну подбодрил её рассказ о том, что телесное ощущение иногда может оставаться доступным тогда, когда возможности размышления и сознательного самоконтроля резко сужаются.
Но Анна не рискнула погрузить её в свою проблему полностью. И вопрос, как именно их связать, оставался открытым. Интеллектуальные способы через сознание и волю, Анна уже точно это знала, не годились.
Тогда она углубилась в изучение литературы по медитации. Она чувствовала, что, если ей удастся во время вспышки гнева сконцентрироваться на дыхании, её ярость потухнет. Но как сконцентрироваться?
Медитация, дыхание и камушки
Однажды она задала этот вопрос на ретрите мастеру медитации. Она задала его от сердца. Ей очень хотелось найти ответ, простой, не заумный, дающий действие — у неё уже не было сил размышлять. Но она была готова принять и отсутствие ответа. Не знаю, имело ли значение именно это. Но в истории, рассказанной Анной, это было — поэтому это здесь.
Мастер посмотрел на неё внимательно. Он заметил на её руке браслет из зелёных агатов. Анна любила его, он был ручной работы, подарок.
«Когда медитируешь, держи его в руках. Перебирай камушки. Ощущай их пальцами, один за другим. Они все круглые, но не одинаково. Чувствуй их неровности, шероховатости. Ощущай, как они двигаются на нитке. Если можешь с сохранением фокуса на дыхании — делай так. Если забываешь про дыхание, ничего, просто продолжай. Держи его в руках в обычной жизни как можно чаще. Идёшь по офису — держи. Совещание — держи. Заходишь в дом после работы — держи».
«Что ж, странно, но отчего бы не попробовать?» — подумала она. И стала медитировать, чувствуя каждый камушек браслета.
Когда сознание зацепилось за ощущения
Однажды она «взорвалась» с браслетом в руках. Просила детей убрать в доме, сама не могла из-за работы — поздно возвращалась. И вот который день не убрано. Это один из тех эпизодов, что мучили её. Она уже орала, она была в аду своего гнева. Но пальцы, тело перебирали камушки. Один за другим, почти независимо от сознания. В какой-то момент сознание зацепилось за ощущения. В следующий момент она смогла почувствовать прохладный воздух, входящий в ноздри, отметила лёгкую щекотку и тепло выдоха. Через несколько вдохов её выбросило из гнева. Она сидела опустошённая и довольная, оборвав свой гнев на полуслове. Удивлённые дети повыглядывали из своих комнат. Она внутренне улыбалась им.**
Это не стало окончательной победой. Гнев не хотел сдаваться. Позднее он стал отвоёвывать то, к чему привык. Произошедшее стало выигранным сражением. Но это ещё не была победа в войне. Но у Анны появилась воля и чувство, что с гневом можно научиться обращаться. Она точно не собиралась сдаваться.
О следующей битве — в следующей статье.
* — имя вымышленное, история — настоящая, разрешение на публикацию получено. Все другие совпадения — случайны.
** — эта история одного человека, у меня нет никаких данных и оснований предполагать, насколько эффективна она будет для других.